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想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？我儿子十五岁，身高一米六几，体重160斤，可以用什么办法减肥？如何从200斤减到170斤什么方法能快速减掉20斤？产后宝妈如何用三个月的时间从150斤减到110斤？想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？减脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，一般30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。

减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持?好了上图片

我儿子十五岁，身高一米六几，体重160斤，可以用什么办法减肥？运动是最好的办法不过了！既又增强体质、又能锻炼了你孩子自己的身体。为健康成长出发。你的儿子的身体才会越来越更加结实有力。你应该相信健身运动的科学。

如何从200斤减到170斤减肥主要分为三大类。

1、生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。

2、一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸

3手术的方法。

从效果来看，饮食控制的方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。

我比较喜欢步行的有养训练法，步行能有效的减少体内的脂肪，且增强肌肉。步行最好在空气清新、环境优美的公园，放松身心。

什么方法能快速减掉20斤？减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那样简单，减肥减的是不健康的生活方式，因为你胖起来也不是一天两天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些：

1，晚上睡不着，躺着刷手机，白天醒不了。（改为早睡早起）

2，早上醒来很晚，时间仓促，来不及吃早餐，有可能在路上买个煎饼，油条，小笼包之类的快速早餐。或者压根不吃早餐，赶到公司。（改为吃好均衡早餐）

3，没吃早餐或者随便应付早餐，上午血糖都很低，大脑渴望高热量食物，中午的外卖盒饭以肉食为主，就像这样的红烧肉盖饭，还吃得很香。高油高脂肪高热量，很少蔬菜，精米精面精制碳水化合物。（改为自带健康盒饭，或者选择健康外卖）

4，晚餐也吃得比较多。（晚餐作为三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，荤食少一些，吃全谷物主食不超过一个拳头）

5，全天没有主动运动时间。（养成运动习惯）

其实大多数超重肥胖的人都是过着这种不健康的生活方式，总摄入热量大于总消耗，长此以往，就越来越胖。

减肥不能速度太快，越快越容易反弹，越快基础代谢下降越快，也不利于身体健康。

按照世卫组织WHO科学健康减肥不仅仅是管住嘴，而是要聪明吃，迈开腿也不是运动越多越好。

WHO关于健康减肥的三大标准:不厌食，不腹泻，不乏力。

减肥速度不能快，快速减肥流逝的是肌肉和水分，每周不超过1公斤，每月1到3公斤，循序渐进。

WHO科学健康减肥三项条件

1，减的大部分是脂肪，保护水分和肌肉。

2，增加肌肉增加瘦体重比例（肌肉骨量），增加肌肉的紧致任性和弹性，防止过快减肥皮肤松弛。

3，增强内脏器官功能（不仅仅是不明显伤害身体），比如适量有氧运动提高心肺功能，而不是靠饿和药物，损害脏器肝肾。每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周2天肌肉增强抗阻训练。

改变认知，纠正不良生活习惯，洗心革面，重新做人。

膳食要量化，每天摄入基础代谢的1.1倍到1.2倍的热量是安全的，低于基础代谢摄入是慢性自杀。

碳水化合物，脂肪，蛋白质比例在50:25:25左右比例。碳水不要低于40%。蛋白质不要高于2克/公斤标准体重。减肥到正常体重后，长期摄入不高于1.6克/公斤体重。

世界卫生组织认定的减肥是确保身体健康的前提下进行的。

这20斤肉，建议一周减去一斤比较适宜，还可以长期坚持。平均每天减少摄入500大卡，增加运动500大卡（一小时中高强度运动），循序渐进。

比较安全和健康的减去20斤需要至少半年，如果意志力不够坚强，嘴控制不好，运动不够，那就需要一年到两年的时间了，但一定要改变自己原有的生活方式

每天三餐，按照这个比例吃饭，不要吃多了，要均衡：养成运动习惯。生活方式彻底改变，减肥就是水到渠成，终身保持良好体型，三代受益。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

产后宝妈如何用三个月的时间从150斤减到110斤？谢邀~从150斤三个月瘦到110斤，和我当时的情况很像。我临产前是148斤，产后第三天在医院测是130斤（宝宝出生时体重6斤2两），做完月子大概是120斤左右，之后体重下降的速度就放缓了，产后三个月时我清楚的记得是114斤，我目前（产后15个月）的体重也是在这上下浮动不大。

不知道宝妈怀孕前的基础体重是多少，如果像我一样孕前比较瘦，估计产后瘦下来也比较容易。说说我当时是怎样瘦下来的吧。

首先是合理饮食。千万不要认为产后又要补养身体又要承担起奶牛的责任，就一味地大鱼大肉、山珍海味。一不小心就会“堵奶”，不仅宝妈痛苦还会让孩子没奶喝，坚持母乳喂养，对瘦身和子宫恢复都有积极作用。宝妈要多吃新鲜蔬菜水果，汤汤水水也要清淡些，搭配豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白食物，甩脂也不耽误喂奶。

第二点宝妈要有适量的运动。千万不要认为刚刚生产完，需要卧床静养，宝妈们需要积极的运动起来。月子期间不提倡高强度的运动，可以慢走、做做瑜伽，等出了月子游泳卡、健身卡又可以办起来。想要瘦身必须管住嘴迈开腿，自律的宝妈更容易恢复孕前体重。

第三点宝妈要学会调整心态，保持愉悦的心情。都知道好多人都会在产后心情变得敏感压抑（受体内激素水平的影响），学会保持一个愉快的心情，树立信心，一个满满正能量的宝妈，能给一个家庭带来更好的改变，区区一点赘肉，减下去更不在话下。

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