大家好，今天小编来为大家解答160斤吸脂多少斤这个问题，160斤吸脂多少斤肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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158cm，104斤，应该怎么减肥？168cm150斤的我，该如何减肥呢？想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？体重控制在多少斤才属于标准体重呢？关于减肥的骗局，你知道多少？158cm，104斤，应该怎么减肥？说起减肥，我就是一个亲身经历者。本人168cm初始体重52kg。也是一直觉得自己还不够瘦，觉得女生体重不下三位数，那简直就是对自己的残忍，抱着这样的想法，我开始投入减肥工作。

我对自己十分残忍，每天晚上跑半个小时的快跑，这是一个需要坚持的一项事情，即使过程是痛苦的。但如果你坚持下来，并且成为一种习惯，那么便也会不知不觉地改变着自己。当然，只依靠运动肯定效果不佳，得要饮食来配合。那时，一位追求速度，心急。每天只吃水果，不吃正餐，不吃零食，这样子的自己瘦的特别快，仅仅两周瘦到了47kg。也的确，自己的外形改变挺大的，也精致许多，是真的美了许多，更自信了许多。

但是，这也有致命的弊端。一吃即胖。这个毫不夸张。有一段时期，我到了大学里，跟着室友们聚餐，聚会，因为抑制食欲而而带来的对食物的强烈欲望让我狂吃，一周以后体重一下子飙升到53kg。减肥困难，长胖却是容易的很。饮食控制是个长期的过程，这个过程需要克服许多，食欲，心情，各种因素。说白了，这是痛苦的，因为，得一直坚持。

减肥不易，努力加油吧。

168cm150斤的我，该如何减肥呢？第一步改善便秘情况，在平时的饮食要注意清淡，多吃蔬菜与水果（蔬菜要以凉拌、煮菜为宜），少吃肉类，少吃主食，不吃粗粮。坚持一个月，能够改善便秘情况。

第二步：进入减肥阶段，早餐比较随意，吃什么都行！午餐要减少肉类与主食，多吃蔬菜。晚餐要不吃主食与肉类，如果饿了，可以吃一个煮鸡蛋。

第三步要坚持每天一个小时的有氧运动，如果条件可以，可以加入力量训练，提高新陈代谢速度。

希望对你有用！

想在一个月内从160斤瘦到130斤，该怎么办？我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。

生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。

1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。

早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。

中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。

晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。

这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。

2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。

早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。

中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。

晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。

这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！

3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。

早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。

中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。

晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。

这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。

1.不要喝饮料。

2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。

3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。

4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。

5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。

6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！

体重控制在多少斤才属于标准体重呢？判断一个成年人的体重是否标准，主要看BMI，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

成年男性BMI在20-25之间，女性BMI在19-24之间，都算是正常范围，超过这个范围都需要减肥，低于这个范围则需要增重。

体脂率也很重要，成年男性在13-18之间，成年女性在18-23之间都算正常范围。

内脏脂肪等级一般不超过9，在4.5以下比较健康。

肌肉量与身高、骨骼相关，具体到每个人都不一样。肌肉量高的人，基础代谢量高，容易形成易瘦体质，即使是身体瘦弱的人，肌肉量高，也是比较健康的。肌肉量高的人身材比同等身高体重的人更好。

以上指标用体脂称测量就行。

关于减肥的骗局，你知道多少？作为一个从120胖到150的我来说，减肥一直都是个问题。我减肥最多的时候只瘦了10斤。

第一次瘦，是吃了159素食，人家说啥都不让吃，只能吃159素食，正常一天3～4包。

那个东西就是个糊糊状的，用水化开了吃的。我喜欢干吃，就干湿混合吃了。吃了三天后，感觉身体虚弱，没有力气。但是推荐的人和我说，这是调理反应。我又坚持吃，每天只吃159，每天的体重都在下降。

当我吃了5天的时候，体重整整减了10斤。

但是，我早晨起床的时候，头晕到差点晕过去。严重低血糖和贫血。

我赶紧做了点白水煮菜，不敢吃油的，怕装不住。自那以后，我再也不减肥了。

随后的两年，我又胖了20斤。近几天又开始减肥。150斤的我，不愿意动，又管不住嘴巴，怎么办？

于是，我每天早上吃一顿饭，下午吃一顿饭，晚上能不吃就不吃。坚持了一周以后，又瘦了8斤，但是有一天晚上，我没忍住，吃了烤肉，回家以后，体重就回升了3斤。哎

减肥，是一个让人头疼的事情。

OK，关于160斤吸脂多少斤和160斤吸脂多少斤肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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