我是一个从小到大都没瘦过的胖子，以前和朋友聊天，我总是说：“要是生活在唐朝，那我一定是个大美人！”只可惜，自己生不逢时。在我高中的时最瘦的时候120斤，结婚的时候140斤，自从生完小孩之后，饮食无节制加上缺乏锻炼，身体像气吹的一样鼓了起来，老公称我“胖妞”！我这辈子没有什么感动自己的事情，但是没想到在减肥这个件事情上，我被自己感动得一塌糊涂，因为太成功了，我这辈子没这么瘦过。

瘦身

先贴个对比照。

这个是我3个月前拍的，我从160斤减到118斤，现在拍照那时过去已经四个月了，我的体重已经下到108斤，这绝对是我人生最瘦的时刻，现在该我喊我家里那位胖子了。我是从今年4月底开始减肥那时闺蜜向往推荐了夏娅祛脂法我当时也是减肥心切，就抱这试试看的心理结果第1个月瘦了16斤，第2个月瘦了19斤，最后截止到现在已经减了55斤了。

今天我就把我个人经验分享出来：

一、工具准备

1、体脂称和皮尺

随时掌握数据。

2、必备瑜伽垫

拉伸是燃烧脂肪的很好的动作，所以瑜伽垫是必备。

瘦身

二、饮食习惯

1、早餐

我的早餐是脱脂牛奶或豆浆+鸡蛋白（蛋黄不吃）+粗粮（燕麦片等），保证蛋白质的摄入，还能增加饱腹感。

2、午餐：

中午要吃饱，保持营养的均衡，肉类多吃鸡肉、牛肉和鱼肉等，白灼虾仁、炖牛排、清蒸鲈鱼等，都是不错的肉类。

3、晚餐：

晚餐不要吃面食，如果想快点减肥，肉类可以少点。

饮食遵循“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”的原则。

4、千万不能节食

节食既伤身又不能长期坚持，而且饥饿时吸收能力变强，如果一但耗不住，几乎热量全部吸收，生成顽固的脂肪。

5、最好戒掉零食！

零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。

瘦身

三、轻运动

1、运动量不能过激过大

容易伤害身体，尤其体重基数大的 ，前期只需要散散步就好了，后期可以逐渐加上拉伸、深蹲、平板撑等动作。

2、尽量不要跑步

减肥不跑步，跑步不减肥，因为跑步基本上30min才有效果，大多数人坚持不下来，反而难减，当然如果如果想提高肺活量，可以适当的泡一会，但是体重过大的千万不要跑，容易伤膝盖。

1.首先减肥不是为了迎合别人，活出自己就好！

2.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。

3.减肥的方法有很多，有人用减肥产品，有人绝食，有人吸脂，有人针灸。但这都不是我提倡的。我认为：健康减肥最重要,不要用什么药物减肥，是药三分毒！

4.减肥成功的标准是什么？我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。重要的还是体型！你体重轻，但是肚子大，或者腿粗，你想你也苦恼对吧？

5.减肥成功之后，保持良好的生活习惯：早吃好，中吃饱，晚吃少。多喝水，多吃水果；核心：管住嘴，迈开腿！适量运动。

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