首先说青春期，13-16岁都属于青春时期，青春时期更多的是要去做有氧运动，最好是能够做2小时的有氧运动，更能提高生长激素，强度掌控在中度到高度。也可以做无氧运动，但最好先有氧运动两小时，然后无氧运动，每周保持有两次就可以了。无氧运动的抗阻力，记得不要让他去做力竭，不练过高的肌力训练，会影响他的生长发育
青春时期主攻的是他的肩背，他们没有更多对胸和臀的要求，但是对肩背、体态更需要。因为学习经常是喜欢含胸驼背，脊柱侧弯变形，所以更多的是去纠正，提高他的肩背、背部力量，敲黑板：青春期的人群是不能过多的去做一个肌力训练，不然会影响他的生长板愈合，容易长不高。
青年期，也就是成年到绝经前，在这期间一到七天是生理期的话，8-14天是卵泡期，15-28天是黄体酮期。生理期可以做一些开髋，拉伸，比如我们的阴瑜伽等，普拉提的脊柱灵活，腰部，髋部灵活。也可以做冥想，让情绪释放，我最近就保持着每天睡前冥想十分钟的习惯。生理期过后，可以做肌力训练，也就是卵泡期，这段时期更容易合成肌肉，以及更容易合成脂肪。
容易合成脂肪，那我们就要相对控制一下，需要对我们的饮食要求更高。容易合成脂肪，我们也更多的需要做一些肌力训练，就把训练的总容量做够，所以为什么说月经过后是黄金时期，我们要把握好，没有把握好，就容易让自己发胖。
每个年龄阶段注重点都是不同的的，根据自己的年龄去制定练习计划才是最好的。