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中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？
中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？
爱健康的小博，开讲啦！
减肥一直是男女老少最常讨论的一项“运动”，但是大部分人都只是说说而已，又有多少人真正坚持下来成功的呢，随着我们对于健康越来越关注，我们知道了肥胖对于健康的危害之大，所以更是把减肥提到了日程上，我们都知道人过了中年以后，人就开始发福变胖，各种疾病也随之而来，那中老年人还有没有减肥的必要呢，又或者说减肥的和不减肥的中老年人哪个更健康呢？
那么中老年应该减肥吗？我的建议是，可能您的腰粗又或者肚子大等等情况，只是影响了美观并没有影响您的健康，那您就没有必要减肥，也不推荐减肥，这样减肥反而会对健康不利：
1.脂肪的重要性
您要知道中老年人其实稍微胖一些是可以的，因为您不生病还好，如果生了些小病，您的身体不胖是经不起折腾的，您会越来越消瘦，如果您胖点有脂肪，就可以先消耗脂肪来提供能量，不会让您一下就被疾病击倒，而且有很多中老年人有高血压、心脏病等疾病，也不适合激烈大量的运动。
2.基础代谢能力低
什么叫基础代谢呢，就是身体需要维持您正常生理需求的能量消耗，而这个消耗的能力会随着您的年龄增大而减少，这也就是说您跟年轻人吃同样多的东西，在都不运动的情况下，年轻人不会胖，但您就可能会发胖，这也是中老年发福的原因。所以您要减肥的话，就要吃得更少，并且还要加大运动量才能不发胖，但是这样很容易会导致营养不良，或者造成运动损伤，而且营养跟不上，免疫力就低，中老年本来就是疾病的高发期，这样反而是雪上加霜，把自己的健康都减没了。
综上所述，中老年人真的没有必要盲目的去减肥，您这个身体已经不能去跟年轻的时候去比了，您现在想的应该是哪样更健康，更适合您自己，但是需要注意的是控制体重还是有必要的，过于肥胖还是需要减肥的，不能剧烈运动的老年人可以快步走。
您是否还在减肥呢？
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年龄50岁及以上的人适合跑步吗？
今天早上，我在北京陶然亭公园跑步时，与我同行的一个跑者，年龄在58岁，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距离他竟然超过我，为什么举这个例子，想要告诉大家的是，每个人的基础不一样，没有办法模拟！
从我的理解，50岁的人士绝大部分还在工作岗位上，每天保持锻炼习惯是值得称赞的，但要注意方式方法！我个人建议运动要柔和，要适度，要量力而行！
从运动方式上，我首选推荐游泳，不论是自由泳还是蛙泳，不论是速度快抑或慢，都可以达到锻炼心肺的功能，同时水流对身体刺激也会对肌肉对关节起到保护！炎炎夏日有利于避暑，寒冷冬季有利于预防感冒！这也是笔者一直坚持的另一项目有氧运动，我既往的运动量是1000自/次！
除了游泳之外，快走是不错的方式之一。如果既往运动习惯一直保持，乒乓球也是不错的选择！羽毛球还是慎重，尤其是膝关节稳定性有状况人士，更要采取审慎原则！
从个人感受而言，不能一一足道，我认为有几个选择需要掌握:
第一，结伴原则，近期陆续发生在杭州，南京，武汉等地的运动性猝死，想必大家有所耳闻，锻炼的前提是安全选择，因此，如果能有结伴可能，建议结伴运动！
第二，适量原则，每天运动量要适中，适度，适合！不要再以运动量，热量消耗做为检验运动效果的依据！
第三，安全原则，50岁及以上人士，有必要学习一点急救知识，不论在生活中，工作中，还是运动中，百利而无一害！
第四，多样原则，50岁及以上人士，有必要考虑尝试其他运动方式，比如太极拳，太极剑等柔和运动！
据我了解，真正的太极拳运动，可能一刻钟的锻炼消耗也有非常不错的效果！
当然广场舞是否在此范围内，因为笔者还没有尝试过这项全民运动，所以不便多加评论！
运动不一定要局限在我说的范围，见仁见智，适合的就是最好的！
每个人都是自己的健身教练，每个人都是自己的医生，还是我经常强调的，量力而行，量入为出！
运动的首要前提是安全，安全第一是健康锻炼的保证，尤其是50+年龄段人群，切且练且珍惜！
对您爱的人，爱您的人负责，将520进行到底，将合理运动进行到底！
文明其精神，野蛮其体魄！
年过五十的人应该怎样减肥？
我老婆68（猴）年生，身高1.68，2017年底体重达到85㎏，去年用六个月时间把体重从85㎏减到65㎏以下，一直保持到现在。现在结合本案例，把我老婆的减肥经验分享如下：
体重与身高、性别有关系，与年龄关系不是很密切。本案没给出性别，但1.62米身高应该是女性。
第一步：结合本案例分析
身高1米62，女性，体重80㎏。
理想（标准）体重㎏=[162cm-100]×0.85=52.7㎏
体质指数BMI=80㎏÷[1.62m×1.62m]=30.7
本案的健康体重应该在52㎏~60㎏之间（健康体重与理想体重有约5㎏区间），BMⅠ30.7按照WHO标准属于1级肥胖，建议减重20㎏。
第二步：制定减重计划及方案
1，计划：由于本案已经属于肥胖，体重基数较大，按照我老婆的经验，第1个月每周减重1.5㎏应该没问题，可以减重6㎏，第2~3个月按每周减重1㎏目标，两个月可以减重8㎏，第4~6个月按每周0.5㎏减，后三个月完成6㎏的减重计划，总计6个月完成20㎏的减肥目标。
2，方案：我老婆采取的是控制饮食热量摄入和适合增加身体活动能量消耗相结合（即能量负平衡减肥法）的方法，本案年龄52岁，也完全可以采取这种方法。它的好处是即不需要过度控食饿肚子，增加的活动量也不需要过大。
第三步：按照计划方案确定适合自己的活动能量消耗和确定每天合适的热能摄入量
第一个月要完成6㎏的减肥计划，即每周1.5㎏，按照每减少1㎏脂肪需要减少7000kcaI的热能摄入计算，每天需要减少1400kcal的能量摄入，如果单独靠减少饮食热量摄入显然是要饿肚子，因此，由增加运动量来消耗能量700kcal，而另700能量由饮食控制，只需要控制油脂类饱和脂肪酸摄入就可以，这样实施起来是不是更容易些？
1，在原有活动量的基础上增加运动量消耗能量700KcaI的安排：
早晨起床后以不低于每分钟160米的速度跑步40分钟，或者每分钟不低于100米的慢跑60分钟（消耗能量400kcaI）。
晚饭后以不低于每分钟50米速度游泳30分钟，或者以每小时25公里速度骑行30分钟（消耗能量300kcaI）。
也可以根据自己的时间和喜好查表安排等量的其它健身运动。
2，每天饮食能量摄入量的核定：
一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入比较合适，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）x（20~25）。本案的理想体重60㎏，女性取值22计算每天摄入的热量可以保持在1300kcaI，这是确定自己每天该吃什么，不该吃什么，制定食谱的关健依据。
第2~3个月及随后三个月的活动量按排及饮食控制可以参照以上方式合理调整。
第四步：减肥必备的一些实用工具
减肥离不开这几样实用工具：
1，食物秤：食物秤是热量定量和食物定量的最基本工具。只有按照每天的食物热能摄入标准去执行，才能保证合理有效的减重。
2，体脂秤：体脂秤即能检测体重的变化，也能有效检测体脂率及体肌的变化。每个星期利用早晨空腹检测一次体重及体脂率的变化，可以及时有效的调整饮食能量摄入与活动能量消耗的平衡，做到精准有效减重。
3，健康检测APP：在手机上下载一个健康检测软件也很有必要。不仅可以实时检测活动量的动态指标，还可以输入自己的身体指标、减肥计划等，有效监督减肥计划的实施。
最后，就是按照计划和方案实施。减肥确实是件麻烦的事情，为了老婆减肥我苦读了《临床营养学》和《运动医学》两本书，并且查阅了很多资料，为的就是能够健康、科学、轻松和有效。只要对自己有信心，敢于挑战自我，减肥就一定能够成功
中年男性应该怎么减肥？
这应人而已，十六岁上班，96斤保持到48岁，49岁开始到54多长到122斤净重，今年三月爱上骑行，最多一天骑二百一十公里，平常保持每天50公里，还不节食，三月到现今，一直保持净重一百一十二斤，只要坚持，一定能减肥。
中年人应该如何健康减肥？
谢谢邀请！
人到中年岁后，由于家庭稳固，孩子又都长大了，再加上生活水平提高，各种应酬增多，大鱼大肉，啤酒，白酒，不节制，胃口大开，慢慢的就会胖了，中年人应如何减肥？就这个问题，我给简要回答，供大家分享。
1，适当的选择体育锻炼，如跑步，登山，游泳，等，来消耗脂肪，达到减肥的目的。
2，摄入足够的纤维素。
多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
3，减少脂肪的摄入。
少吃油腻的食物，如，猪肉，羊肉，牛肉等
4，减少胆固醇的摄入。
少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
5，控制食盐的摄入量。
每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。6，
6，补充蛋白质与维生素。可以吃植物蛋白如豆制品富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
7，喝些养生减肥茶。如，绞股蓝茶，茉莉花茶葛根茶，牛蒡茶，等等
以上是我给大家介绍的中年人如何减肥的办法，减肥非一日之功，须坚持，注意饮食，加上锻炼，才能有可成功供大家参考。不当之处敬请大家斧正，感谢大家的关注。了解更多的科普医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【吉庆有鱼145103773】，我会诚信为您服务
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