大家好，今天分享的是《心理健身房》第六章《克服障碍》，以下是我的感悟:
1，我没有时间锻炼
我没有时间锻炼，这是很多人不想锻炼的借口，如果你想要好的心理健康状况，那你应该重新规划你的日常时间，提高锻炼的优先级。
作者给出的方法，
第一，
把每天你都要做的事情写下来，然后进行重要性排列，把不那么重要的事项清除掉，再把锻炼放进你的日常时间里。
第二，把重要的事情放在醒来后的几个小时，重要的事情先做。如果你醒来就要上班，也要安排早点，尽量不要安排睡觉前锻炼，因为锻炼完人会比较亢奋，睡觉前两个小时不要激烈运动。
第三，将锻炼融入日常生活中。比如，你中午可以休息1个半钟，你可以睡一个钟，再散步20分钟也行，利用一切可以利用的空闲时间。
我去年有段时间就是每天6点左右起床，然后出去散步1000步，这样做的好处有：
第一，刚起来很困，散步可以很快赶走睡意。
第二，早上第一件事就是锻炼，符合重要的事情先做的原则。
第三，清醒后就可以更有效率地读书写作了。
2，工作太忙
工作太忙是很多人不想锻炼的原因，但是研究表明，越是压力大的工作，越需要锻炼，那么工作太忙如何训练呢？
埃里克，40岁，是一个牙齿矫正医生，有两个小孩，作为父亲和医生，他的压力越来越大，但是他找到锻炼的方法，那就是比妻子和孩子提前起床锻炼，或者家人都睡着后锻炼，他很享受户外运动，也享受着锻炼带来的益处，锻炼让他思维更清晰。
工作太忙如何挤出时间锻炼呢？
1，利用工作间隙锻炼，每30分钟提醒自己伸展身体或者在办公楼到处走走。或者午休时间在公司周围散步
2，亲子活动时候跟孩子一起锻炼。
3，时刻提醒自己锻炼的益处，像埃里克的例子，他知道了锻炼的好处才会每天挤出时间锻炼。
我现在上下班都骑共享单车出行，每次10分钟，一天也有20分钟。以前我是骑电动车的，还是单车能够锻炼自己。
3，无法固定时间锻炼
我无法安排固定的时间进行锻炼该怎么办？就是说我没有30分钟的固定时间来锻炼。
以下两个方法可以试试:
1，将30分钟拆成两个15分钟，比如早上上班前15分钟，晚上下班后15分钟。
2，利用一切可以利用的碎片时间，比如在家的时候可以做下俯卧撑，一次10个，也只需要几分钟而已，一天三到五次就行了。
我曾经坚持过做俯卧撑，每次做10个，间隔5分钟后再做第二次，一般一天做5次共50个俯卧撑，如果好久没运动，第二天身体就会酸痛，如果一直有运动，身体可能没什么反应，但是还是锻炼到了。
没有固定时间锻炼的人可以试试俯卧撑，做10个也就2分钟，利用碎片时间也能锻炼身体。
4，缺乏动力、无聊和疲劳
当我们感觉自己缺乏锻炼的动力的时候该怎么办？明明知道锻炼的好处多多却迟迟行动不起来该怎么办？
前面有一章说了，动力有内在动力和外在动力两种，锻炼的外在动力就是你有了心理疾病，或是肥胖，糖尿病等原因。
内在动力就是你相信只要你锻炼了，你会更快乐，身体心理都会更健康。
当你缺乏锻炼动力的时候，不妨问下自己关于锻炼的内外动力是否都有。内外动力都有的情况人才会坚持锻炼下去。
我以前锻炼的目的就是为了睡得更好，因为我有时候会失眠，一般去跑步30分钟那一晚肯定会睡得不错，而且跑完吹风的感觉也不错，很爽，所以说那时候我的跑步是内外动力都具备的，所以我坚持了有半年了。
5，锻炼很无聊。
我们为什么会感到锻炼无聊？是因为我们强迫我们做不喜欢的运动。为什么有人就会觉得跑步无聊，是因为他喜欢团体运动如篮球。
以下是几种摆脱无聊的几种方法：
第一，不强迫自己做不喜欢的运动，要做自己喜欢的，享受的运动
第二，可以一边做运动，一边做喜欢的事情，比如有些人跑步喜欢听歌，尤其是那些摇滚的歌曲，边听边跑是最爽的。也可以边看电视边做拉伸。
第三，可以每周换一个新锻炼项目，直到
你找到最喜欢的一个。
案例，
高中以前，南不需要纠结是否应该锻炼，因为体育课上的排球和垒球运动让她觉得开心。
但是自从上了大学，工作结婚后，她已经找不到锻炼的热情了，一个原因是她的一起锻炼的同学都各奔东西，她找不到跟她一起锻炼的伙伴，但是她也尝试过跟她姐姐一起去游泳，跑步，发现这些运动都无法让她兴奋，由于缺乏运动，她变得肥胖也有点抑郁。
直到她发现了尊巴（Zumba)，一种舞蹈和锻炼的结合体，一开始南锻炼的时候，感觉很不自在，但是她的导师让她要感受尊巴的乐趣，她才慢慢喜欢上这个运动。
经过一段时间的坚持尊巴运动，她开始调整饮食，再配合运动，她开始减重了，抑郁的情绪也少了。
她坚持尊巴锻炼后，发现自己变得更加自信了，这也是一个意外的收获。
我记得高中的时候，有时候要做课间操，但是我觉得自己手脚不灵活，做操动作很难看，所以我就很抗拒做操，但是学校规定每个人都要做，每一次我都是滥竽充数，
其实做操也是一种锻炼，那时候我不喜欢这种运动，所以抗拒，也证明了要做自己真正喜欢的运动才会享受其中。