你最近有没有感到腰带变紧了，其实那是因为你发胖了，腰带已经快拦不住你的大肚腩了，你需要减肥了。
想要减肚子，你要做的是去全身减脂，因为你无法控制身体的脂肪消耗来自什么具体身体部位，我们运动什么身体部位，也不意味着脂肪的消耗就来自于这个部位，所以，燃脂都是全身性的。
你需要严苛控制自己的饮食，减少热量的摄入，增加有氧耐力运动的强度和时间，提高身体的代谢水平。
在燃脂的基础上，我们还需要对腹部的肌肉线条进行雕塑，这样才能双管齐下减小肚子上的赘肉，塑造腰腹部线条。以下3个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，暴汗燃脂瘦腰腹。
训练动作1
仰卧地面，一只手拿哑铃，举过头顶，另一只手按压在髋部位置，然后将上身抬起，拿哑铃手对侧的腿抬起。
每条腿训练12次
训练动作2
仰卧地面，在头部上方放一只壶铃，双手抓住壶铃维持身体平衡，然后将双腿直腿抬高，并将臀部也抬离地面。
训练15-20次
训练动作3
双手支撑地面俯身向下，双腿打开，身体呈一条直线，推起身体，臀部抬高，保持后背和腿部平直，然后用一只手去触碰对侧的脚尖。
每侧训练10次
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。