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大腿粗的人应该如何瘦身？
肥胖定义：研究发现一个人一周减0.5-1公斤,一个月减2-4公斤为安全减肥。
大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。
让我们来看看科学减肥方法:运动减肥：1.运动方法
选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解,真正达到减肥的目的。减去多余脂肪,而不是肌肉和水分。
包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。
2.运动时间、运动强度
每次锻炼持续20-60分钟。循序渐进的,逐步增加运动时间和强度。
3.运动时间
①晚餐前2h进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;
②可以提高晚上和夜间身体代谢水平，加强能量的消耗从而减少脂肪的形成。
4.运动频率
每周安排3-5次，或隔日运动。研究发现一次运动身体变化可保持2天。这样可以产生最大的减肥效应,同时可以避免身体疲劳和心理疲倦。
饮食减肥：1.营养结构调整
①低糖低脂+丰富维生素
②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水
原则：
①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物。
②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉。
③适量吃富含蛋白质的动植物。
2.三餐饮食选择
①早餐可吃营养丰富、热量高的食物。
②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物,因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;
③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成。
减肥误区：①空腹运动有损健康?
运动量适宜,热能消耗较少,不会影响健康。
②减肥可以减局部？
当身体消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪减少,而不会只减局部。
③运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳？
其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。
肥胖脂肪的分类：预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!学习最常用的医学知识，为你的健康打开一线天！大家有问题可以，留言评论咨询，点击右上角关注“医线天”堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减？
一个水桶腰和大象腿总是特别让人困扰。我妈妈就是属于一胖就胖这两个地方的人。特别是有一张小脸，让人特别的迷惑。看着不胖啊，身上这么有肉。于是她在网上搜了好多针对这两个部分的运动视频在家苦练啊。练完了，大手一挥：大姑娘，快点，妈妈饿了。嗯，自从运动减肥之后，肉下没下去另说，反正胃口更好了，吃嘛嘛香，身体倍棒。
为啥母亲大人这两个地方不好减下去？因为没有单一的针对某个部位的减肥方法。减肥只能是全身性的体重管理。更细致的探究原因，有两方面，很简单，一个是管不住嘴，一个是没有恰当的迈开腿。
迈开腿
心血来潮的时候练一练，其实对减肥毫无意义，反而会促进食欲，增加能量的摄入。也就是说，没有养成运动的习惯，很可能好不容易动一动减下去的肉，又让“汹涌”的饭量补回来了。
良好的运动习惯，需要我们坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步（《中国居民膳食指南》2016）什么是中等强度身体活动呢？这种身体活动，需要我们用力但是在活动时候仍然可以轻松讲话的活动。比如：快步走、跳舞、打网球、打羽毛球、做家务等等。如果我不喜欢走路，每天6000步似乎有困难怎么办呢？可以每天打太极拳60分钟，做一个小时瑜伽、游半个小时泳，骑40分钟车等等。
做到这些指南建议的身体活动，我们起码可以保证吃进身体里的15%的能量都被消耗掉了。想要减肥再在这个基础上进行增减，就可以轻松从运动的角度控制体重了。
管住嘴
提到减肥，大部分人都想的是要多运动，少吃饭。问题是，为啥有人干运动就是不瘦呢？可能就是在吃的这方面和我母亲大人一样，动的多吃得多。
从营养的角度看，人体每天都在获取能量，也在消耗能量。当获取的能量和消耗的能量之间达到正平衡的时候，人就容易肥胖。什么是正平衡？就是吃的多，动的少。减肥大家一般都舍得在“动得少”这一块下力气。健身房、瑜伽馆、游泳馆……各种时尚的运动方式轮着来。挥汗如雨的时候想象身体里的脂肪在燃烧，然后运动结束后好好犒劳一下自己……得，白运动了。
不吃晚饭就能瘦
这又是减肥人的另一个误区。晚饭可以少吃，但是不能不吃。我们说一个良好的减肥餐设计出来，不能让人被剥夺感太强。就是说不能饿着。仔细体会一下，是不是饿的时候特别的难忍，特别的辛苦，特别的想吃？尤其到了晚上，长夜漫漫，不让吃饭……
与其削掉某一餐，不如减少每一餐。每一顿饭少吃一口，既不痛苦，又可以限制能量。何乐尔不为呢？主食不再大米白饭
减肥的时候，人们第一反应是：我不吃肉，只吃菜。这个想法倒是没错，肉确实能量高。但是精制得大米白面，其实才是我们身体能量的主要来源。减肥的人，主食要用一部分全谷物替换掉精制米面。不仅减少了能量摄入，还可以补充全谷物中特有的维生素、矿物质，一举两得。
所以，减肥减肥，不能只关注某个部位的肥瘦，还要注意的是长期的体重管理。如果自己坚持比较困难，可以找伙伴一起坚持。管住嘴，迈开腿。科学减脂，享瘦每天！
田晶
国家二级公共营养师
王兴国营养特训班第五期学员
脂肪燃烧后怎么排出体外的吗？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥当然是要减掉我们身上的肥肉，可是肥肉也不会不翼而飞啊。那么减肥之后那些肥肉去哪里了呢？
一般讲到减肥，都会说脂肪燃烧掉了。其实这不是准确的说法，脂肪当然不会烧掉。脂肪是通过多种酶的作用氧化分解了。具体过程非常复杂，至少当年学习生理生化的时候背得头晕眼花。我们只要知道，脂肪分解代谢释放出能量之后，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：1公斤脂肪+2.9公斤氧气=2.8公斤二氧化碳+1.1公斤水。
这里说的脂肪指的是纯脂肪，身体里的肥肉除了脂肪还有一些水分和蛋白质。所以消耗1公斤纯脂肪差不多能减掉1.1公斤体脂。
好了，现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。
以上说的是脂肪完全有氧代谢的情况，有氧代谢比较缓慢。在减肥的时候，尤其是过度节食的情况下，还有生酮饮食的时候，为了加快脂肪分解供能，脂肪也会无氧代谢产生酮体。酮体可以作为能量物质，也有一部分直接小便排掉。这个过程比较快，但是副作用大的多。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗??关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
减肥如何瘦肚子和大腿？
首先我们来解决如何瘦肚子的问题？
很多人都有这样的感受，明明自己不是个胖子，却有个肥嘟嘟的肚子，明明看起来很瘦，肚子上却有一圈赘肉。
有句话叫做减肥先减胸，长胖先长肚。在你的四肢还没有察觉的时候，变胖的第一步就是肚子先鼓起来，为什么会这样呢？
其实人体的脂肪分配顺序是有规律的：血液→内脏→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、内脏、腰腹的脂肪都是影响肚子大小的原因。
所以，当体内脂肪过剩堆积时，第一个外在表现就是肚子！女性身体中约有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就属于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部赘肉，一部分是内脏脂肪。内脏脂肪造成的肚子变大，称为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和饮食生活习惯关联很大。如爱吃高脂肪、高盐食物的人，多余的食物在代谢循环后以能量的形式储存在脂肪细胞里，但当细胞存到极限，就沉积到器官中，像脂肪肝就是脂肪细胞沉积到肝脏中。
因此，控制能量、热量的摄入就很重要，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等的摄入就应减少。腹型肥胖的人，平时应增加蔬菜水果的摄入量，蔬菜水果的热量低，脂肪低，富含膳食纤维，对于降脂有帮助。
另外，上班族的通病就是长时间坐着，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，就需要配合运动。
接下来就跟大家分享一组瘦腹部的动作，每天练一练，小肚腩慢慢就消失了。
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接下来是如何瘦大腿？
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）
2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）
针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：
一、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
二：仆步压腿
这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。
1、首先两脚左右开立。
2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。
3、左手尽量去向脚部靠拢。
4、每组做10次，做2组之后换腿进行。
Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！
注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤。
三：拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
四：跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。
2、拍打完成后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部。
3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面。双手平放在身旁。（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使小腿和大腿相互按压，帮助瘦腿）
五：下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直。双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
3、如何瘦大腿外侧赘肉？
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯。
瘦大腿外侧动作：
1、揉面式：一手向下一手向上，搓揉大腿外侧肌肉。
2、推进式：双手捏住外侧的赘肉，向臀部推进按摩。
3、握拳式：双手握拳，从大腿外侧膝盖处向臀部按摩。
4、抬腿动作：扶着椅子叉腰，腿尽量上抬，一组5个。然后换腿。侧抬腿：腿与地面尽量成90度，也是一组5个，然后换腿。
5、转腿：小腿与大腿成90度，向外拉伸，与地面平行。一组5个，然后换边。
我是小辣妈coco，国家专业认证的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，关注微信公众号：小辣妈coco，可免费获取7日减肥食谱哦！
体脂率30％,怎么快速减脂？
和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。
我是如何逼自己一次性瘦下来的我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。
我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！
我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？
其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。
减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。
减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。
我把自己的减肥分成了三个阶段：
第一阶段：适应阶段（1~3周）
这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。
三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。
第二阶段：控制饮食+多运动
上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。
改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）
如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。
改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。
第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动
继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。
刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。
跑步是个不错的选择
大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；
小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。
运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。
记得睡前可以用热水泡个脚哦。
总结其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。
胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。
好了，关于大腿脂肪抽脂过程视频播放和大腿脂肪抽脂过程视频播放图片的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
