大家好，今天来为大家解答抽脂减肚子可以吗视频这个问题的一些问题点，包括抽脂减肚子有副作用吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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如何减掉肚子上的肥肉？
想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。
肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。
如何判断自己是皮下脂肪厚还是内脏脂肪多呢？方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。
那么肚子多大才算内脏脂肪过多呢？答案：看腰臀比，就是用腰围除以臀围
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。
此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围≥35英寸（约88.9厘米）；男性腰围≥40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。
如何甩掉肚子上的肉肉？很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练习腹肌撕裂类型的课程。实际上，练习此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。
外面的脂肪不减掉，练多少腹肌都无用哦~无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，核心点还是减脂！
减脂的核心就是有氧！！！！
如果你是皮下脂肪多，那么恭喜你，减脂的难度会小一些；如果你是内脏脂肪多，减脂会困难一些，但是坚持就一定能见到成效！
以下是减掉大肚腩的方法，记得练习哦！1、跳绳
可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！
跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）
国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）
刚开始跳绳时VS结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
2、HIIT高强度间歇性训练
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1：立卧撑10个
动作2：开合跳30个
动作3：跪姿俯卧撑起10个
动作4：俯撑交替提膝左右各20个
动作5：深蹲20个
动作6：凳上反屈伸20个
动作7：深蹲跳10个
动作8：仰卧卷腹20个
动作9：后箭步蹲左右各10个
动作10：仰卧挺髋20个
注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。
HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。
3、腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动有着重要意义。
大家可以每天临睡前在床上做5分钟，一次呼吸为10-15秒，一起来学习一下吧
吸气，肚子变大，呼吸，肚子变小
腹式呼吸呼吸教程
★取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身
★观察自然呼吸一段时间
★右手放在腹部肚脐，左手放在胸部
★吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动
★呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动
★循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落
4、间歇性禁食
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。
间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。
轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。
最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。
我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~
怎样快速减掉蝴蝶臂和小肚子上的肉？
合理饮食～健康减肥大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：怎样快速减掉蝴蝶臂和小腹子上的肉
快速是不可能快速了因为你的手臂和肚子不是快速起来的都是有一个过程，所以不要着急慢慢来找对方法去坚持就可以了想要减手臂和小肚子你需要注意以下三点：
锻炼手臂的力量饮食的安排运动的参与一、锻炼手臂的力量手臂的蝴蝶臂是肱三头肌是手臂的后群肱三头肌近侧端有长头、内侧头和外侧头一共三个头所以叫三头肌三个头向下回合，以一个坚韧的肌腱止于尺骨鹰嘴，它的作用是伸肘关节长头，还可使肩关节后伸和内收
其实如果大臂肥胖的话肩膀的赘肉也不可能少，也是会有虎背熊腰的状态在锻炼肱三头肌的时候也注意多去活动活动肩膀及背部的肌肉练习长久不去练习就会使手臂松弛那么需要锻炼手臂的力量才可以将蝴蝶臂消失，以下的体式可以帮助消除手臂的赘肉
动作一俯卧起身向上??1、俯卧到垫子上双手放到胸部两侧的位置掌心向下按压地面
2、双腿自然分开和肩膀同宽
3、吸气抬头向上起身手臂并不完全伸直
4、呼气缓慢落下去
5、保持这样练习10次为一组共练习3-5组
动作二女性俯卧撑变体??1、四角型跪到垫子上，吸气卷尾骨让身体成一条直线
2、弯曲小腿双手向右侧移动
3、呼气身体向下的时候手肘向外让大臂横过来向下沉
4、吸气再推垫子起来再向左侧移动向下大臂发力
动作三椅子下蹲练习手臂??1、这个最好是靠椅子练习，找一个高点的椅子或者沙发
2、手指尖指向臀部腿部伸直
3、呼气臀部向下让大小臂成直角??
4、吸气向上抬起来，做10次为一组共练习3-5组
腹部肥胖是众多苦恼的原因之一，以为腹部包含太多的脏器（胃、肝、胆、脾、大肠、小肠、肾和膀胱）我们在吃了一顿大餐以后胃部的承受就会让肚子鼓起来，大肠并没有重要的消化功能，主要功能是吸收水分和部分盐类，为消化后的残余物质提供暂时的储存场所，食物会通过大肠内的细菌发酵形成粪便排出体外二、饮食的安排想不让肚子肥胖要一定合理膳食多吃一些粗纤维的食物，多促进肠胃的蠕动食物在口腔和食管内是不被吸收的，只有某些脂溶性药物，如硝酸甘油能够通过口腔黏液进入到血液胃可以吸收乙醇和少量的水分，小肠是吸收的主要部分糖，蛋白质和脂肪的消化产物，大部分是在12指肠和空肠吸收回肠能主动吸收胆盐和维生素b12大部分营养成分到大灰场时，已经吸收完毕，到大肠的时候，就是食物的残渣了
但是不要在不吃饭的时候再去进食，有些人不饿嘴里也是不停在吃着东西，这样是特别不利于消化的因为食物从胃到12指肠的过程，称为一个胃的排空的状态，一般食物进到胃的时候五分钟就有部分进到了12指肠，不同的食物排空的速度是不同的，如果混合性食物由胃完全排空需要4到6个小时的
营养物质中：糖排空的最快、蛋白质是其次、脂肪是最慢的在你在不停的咀嚼食物的时候，会对咽和食管等处感受器的刺激，反射性的通过迷走神经中的异质性纤维，引起头区的平滑肌，紧张性降低和舒张胃的容量是扩大的称为容受性舒张（Receptiverelaxation）所以我们应该是在吃饭的时候去吃饭，不吃饭的时候避免去吃一些零食去让胃部排空，不要让去储存食物，一直刺激头区的紧张
三、运动的参与人在安静的时候基础代谢代谢率最低，当活动的时候代谢增强、产热量增加因此体温升高所以运动是加入代谢的最快方法
运动还会使我们的身体增强体质、防止疾病、能促进身体健康运动可以延缓衰老能缓解身体僵硬通货运动可以缓解压力并且预防疾病的产生，同时锻炼到不同部位的肌肉而达到想要的效果
所以想减肚子必须要动起来的以下体式可以多做练习帮助消除小腹多余的赘肉
动作一平板支撑变体练习??
1、四角型跪到垫子上，手肘弯曲成直角
2、双腿向后蹬直成一条直线
3、吸气腹部收紧臀部向上提起来
4、呼气肩膀向下压低，重复练习10次为一组共做3-5组
动作二平板支撑变体登山练习??1、斜板的姿势，保持肩膀和手腕垂直
2、双腿蹬直成一条直线，收紧尾骨
3、吸气右腿弯曲膝盖触碰右侧手肘，呼气放松回来
4、再次吸气左腿弯曲膝盖触碰左手肘，呼气放松回来
5、反复练习腿部直到感受腹部收紧尾骨保持向里收背部成直线练习
动作三仰卧起身练习??1、仰卧到垫子上双腿自由分开
2、吸气双手向上举过头顶，呼气肩膀放松
3、再次吸气抬起双手双腿身体成一个V字型
4、呼气身体向后倒，这样练习10次为一组共做3-5组的练习
除了动作以外还可以平时的时候多做腹部的呼吸??吸气的时候将肚子鼓起来，呼气的时候将肚子向里收，我们的腹部里边有非常重要的器官，有胃、肝、胆、脾、胰小肠、大肠、肾和膀胱，那么如果在起伏的时候都会挤压到这些部位，可以促进肠胃的蠕动
所以可以平时想起来就多练习下腹部的呼吸，但是注意的是饭后要2-3小时再练习
【总结】凡事不能图快尤其是减肥，健康是最主要的，快速的减肥会让皮肤松弛衰老过快，所以一定要合理饮食健康减肥
我还要啰嗦两句，不能知道方法不去实施，也不能只收藏所以动作需要经常去练习才会有效果的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
【肚子大？听了我的方法】
【你一定可以减下去！】
一、摄入控制
每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好午餐吃素晚餐尽量少吃记住一定要打破自己原有的饮食习惯不要绝食但节食一定要狠！要狠！
二、有氧+无氧运动
记住如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下在身体能接受的范围之内必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量记住我说的是逐渐
再不运动过度的情况下记住对自己要狠要狠一定要狠！
想想为什么7080年代几乎没有胖子而现在胖子遍地呢我相信我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了
好了不灌鸡汤了赶快去行动吧！现在！
堆积在大腿上和肚子上的脂肪应该怎么减？
一个水桶腰和大象腿总是特别让人困扰。我妈妈就是属于一胖就胖这两个地方的人。特别是有一张小脸，让人特别的迷惑。看着不胖啊，身上这么有肉。于是她在网上搜了好多针对这两个部分的运动视频在家苦练啊。练完了，大手一挥：大姑娘，快点，妈妈饿了。嗯，自从运动减肥之后，肉下没下去另说，反正胃口更好了，吃嘛嘛香，身体倍棒。
为啥母亲大人这两个地方不好减下去？因为没有单一的针对某个部位的减肥方法。减肥只能是全身性的体重管理。更细致的探究原因，有两方面，很简单，一个是管不住嘴，一个是没有恰当的迈开腿。
迈开腿
心血来潮的时候练一练，其实对减肥毫无意义，反而会促进食欲，增加能量的摄入。也就是说，没有养成运动的习惯，很可能好不容易动一动减下去的肉，又让“汹涌”的饭量补回来了。
良好的运动习惯，需要我们坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步（《中国居民膳食指南》2016）什么是中等强度身体活动呢？这种身体活动，需要我们用力但是在活动时候仍然可以轻松讲话的活动。比如：快步走、跳舞、打网球、打羽毛球、做家务等等。如果我不喜欢走路，每天6000步似乎有困难怎么办呢？可以每天打太极拳60分钟，做一个小时瑜伽、游半个小时泳，骑40分钟车等等。
做到这些指南建议的身体活动，我们起码可以保证吃进身体里的15%的能量都被消耗掉了。想要减肥再在这个基础上进行增减，就可以轻松从运动的角度控制体重了。
管住嘴
提到减肥，大部分人都想的是要多运动，少吃饭。问题是，为啥有人干运动就是不瘦呢？可能就是在吃的这方面和我母亲大人一样，动的多吃得多。
从营养的角度看，人体每天都在获取能量，也在消耗能量。当获取的能量和消耗的能量之间达到正平衡的时候，人就容易肥胖。什么是正平衡？就是吃的多，动的少。减肥大家一般都舍得在“动得少”这一块下力气。健身房、瑜伽馆、游泳馆……各种时尚的运动方式轮着来。挥汗如雨的时候想象身体里的脂肪在燃烧，然后运动结束后好好犒劳一下自己……得，白运动了。
不吃晚饭就能瘦
这又是减肥人的另一个误区。晚饭可以少吃，但是不能不吃。我们说一个良好的减肥餐设计出来，不能让人被剥夺感太强。就是说不能饿着。仔细体会一下，是不是饿的时候特别的难忍，特别的辛苦，特别的想吃？尤其到了晚上，长夜漫漫，不让吃饭……
与其削掉某一餐，不如减少每一餐。每一顿饭少吃一口，既不痛苦，又可以限制能量。何乐尔不为呢？主食不再大米白饭
减肥的时候，人们第一反应是：我不吃肉，只吃菜。这个想法倒是没错，肉确实能量高。但是精制得大米白面，其实才是我们身体能量的主要来源。减肥的人，主食要用一部分全谷物替换掉精制米面。不仅减少了能量摄入，还可以补充全谷物中特有的维生素、矿物质，一举两得。
所以，减肥减肥，不能只关注某个部位的肥瘦，还要注意的是长期的体重管理。如果自己坚持比较困难，可以找伙伴一起坚持。管住嘴，迈开腿。科学减脂，享瘦每天！
田晶
国家二级公共营养师
王兴国营养特训班第五期学员
抽脂减肥的危害有哪些？
吸脂是现在很流行的一种减肥方式，不过这并不是单纯为了减肥而设立的，它主要针对于难以减肥和严重性肥胖患者。如果想利用吸脂达到减肥目的人还是选择健康的减肥方式，比如说锻炼身体，因为吸脂可以塑性，改变腰围腿围等，但是并不能减少多大重量哦！吸脂可以减肥，但是重量没有多大变化第一，脂肪是因为体积大，但是重量轻第二，每次吸脂有限制，每次吸脂不可超过5000毫升，5000毫升相当于6斤，每半年左右可以做一次吸脂手术其实吸脂最好的作用就是塑性，并不是说减肥，吸脂塑性的效果是做大的，也是最明显的，来看几组案例面部吸脂变化对比第二腿部吸脂变化腰腹吸脂变化另外并不是所有的人都适合做吸脂手术，吸脂毕竟是手术，也具有风险，所以有些人也是被排除的来看看哪些人适合做吸脂？第一，东方人最适合做吸脂的年龄段是18-55岁，西方人是18-35岁人体细胞的生长在18以后就基本定型，之后细胞一般不会再分裂增长，这个阶段做吸脂效果最好第二，局部脂肪堆积为主的轻中度患者第三，周身弥漫性单纯肥胖者，比如说下蹲，弯腰困难的人可以改善第四，腹部皮肤松弛者第五，皮肤弹性基础比较好的人第六，心理正常，不利用吸脂做减肥终极理想的人哪些人不是做吸脂？第一，病理性肥胖第二，老年人，未成年人第三，心脑血管病人，肺功能不全，血液系统异常病人第四，高血压，糖尿病人可以视情况而定接下来谈谈大家最关注的问题，我的粉丝也私信问过我：吸脂手术后可能存在什么风险，有没有副作用？任何手术都是有风险的，吸脂手术也不例外，但是吸脂主要针对人群是健康群体，风险不大，只是说会存在一些并发症第一，感染吸脂存在大约2-5%的感染率，而感染情况出现的原因多来自于手术条件以及术后恢复状况，比如说医院手术室无菌要求，无菌手术服，患者自身情况，术后护理服用抗菌药物等等第二，皮肤麻木在术中或者是术后出现皮肤肌肉异常表现，比如针刺感，麻木，这种情况一般在术后3个月会逐渐恢复第三，凹凸不平这种情况是属于医生在术中吸脂不均匀造成，但是轻微现象是正常的，术后穿塑形衣塑形，可适当按摩缓解皮肤，如3个月之后还未改变，需到医院进行修复4.伤口愈合困难伤口愈合困难有两种原因：手术过程中用力过度，损伤皮肤，感染，积液等自身身体愈合能力5.色素沉淀抽脂过量，导致抽脂部位皮肤过薄，出现的皮肤缺血状态，一般在半年左右消退6.皮瓣坏死这种情况常见的现象就是抽脂部位出现疤痕，主要原因是医生技术不过关，抽脂过量，导致皮肤缺血，皮肤脂肪细胞坏死7.疼痛医生在术中动作过于粗暴导致切口不合理，加上切口处皮肤增生，会出现疼痛感。吸脂所遇到的并发症都是可以在术前预防的，比如说皮肤松弛，就需要穿塑型衣那塑型衣该如何选择？吸脂前，需准备好塑形衣，不可在术后临时选择不适合的塑形衣，会影响术后护理和吸脂部位的塑形第一，面部吸脂面部吸脂需要戴上头套，保护伤口防止感染紧致皮肤第二，手臂吸脂选择蝴蝶袖塑形，因为手臂吸脂一般都是上臂，所以蝴蝶袖可半袖也可选择整套塑形衣第三，副乳和肩部吸脂这种可以选择半身装塑形衣第四，背部腰腹吸脂这种大面积吸脂需要准备两套塑形衣，大小各一套，大款在肿胀期穿戴，以防压迫伤口，小款在消肿之后穿戴第五，大腿吸脂选择塑形裤，半身款仅大腿吸脂可选半身款，七分五分都可大小腿吸脂选长款另外：塑形裤最好都选择拉链款，易脱易穿为防止吸脂部位出血弄脏塑形衣，可备两套换洗吸脂后穿戴塑形衣是医用产品，不同于生活产品，需辨认清楚总结下来，吸脂术后出现的危害都是可以预防和避免的，前期做好功课，选好医院和医生，术后注意护理保养等，如有不懂之处，可留言评论。
关于抽脂减肚子可以吗视频的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
