干货：小腿变粗肌肉僵硬，你最需要的拉伸完整视频来了！
hello大家好！最近有小伙伴来找我，让我出一期关于拉伸的视频，今天就教给大家一套完整的跑步后拉伸动作。如果大家做以下动作，没有明显的拉伸效果，记得来找我。拉伸的作用就在于，让我们运动之后的身体得到放松，避免小腿变粗。很多人小腿变粗的原因，就是因为拉伸没有做到位。废话不多说我们现在开始。
拉伸主要分为上肢和下肢，对于大部分跑者来说，重点拉伸的就是下肢部分，下肢部分拉伸分为臀部、大腿以及小腿。
·现在开始进行第一个动作，臀部拉伸，可以找一面墙扶着，这个动作可以拉伸到大腿、臀部肌肉，一个动作保持30秒。左侧臀部拉伸完之后，相应的在右侧也进行拉伸一次，同样的保持30秒。
·第二个动作，就是大腿拉伸，大腿拉伸主要分为大腿前侧、后侧以及内侧。现在先进行大腿的前侧拉伸，同样的找一面墙扶着，然后这样保持30秒。然后左腿拉伸完之后进行右腿，同样的保持30秒。
·接下来就进行大腿的后侧拉伸，大腿的后侧拉伸，可以用左脚搭在右脚的前面，触脚尖保持30秒，然后进行反向拉伸，大腿的后侧拉伸，这是第一个小动作。
·第二个小动作就是可以踮起脚尖，手触，触脚尖保持30秒，然后进行反向拉伸，同样保持30秒，这就是大腿后侧拉伸。
·第三个动作，进行大腿的最后一个部分，大腿内侧拉伸，手可以轻轻的触一下脚尖，这样的话拉伸感会更强烈一些，保持30秒。然后进行右侧拉伸，同样保持30秒。
·刚才讲解了臀部拉伸，大腿拉伸，现在开始小腿拉伸，找一面墙，脚尖触碰墙壁，上肢靠近墙壁保持30秒。然后进行右腿拉伸，同样保持30秒，然后小腿的最后拉伸。
·最后的一个动作，就是继续找一面墙，手臂和小腿形成一个对抗的力量，保持30秒。这个动作坚持做可以让我的小腿越拉越细，同样保持30秒。
今天的拉伸课程就到此结束，大家记得点赞收藏加评论。别下次拉伸的时候找不到了，拜拜。