新与旧交替，春与夏的更迭，春分已过，很快夏天的脚步就要来了！夏季是各种展露身材的时候，各种吊带背心都将从衣柜里面翻出来啦！那你的“背部”准备好了吗？
女性加强上背力量，不仅可以让的背部越练越薄，同时再穿衣方面也会让你有更多选择，而背厚的女性，往往显老十岁！
所以今天分享一套加强上背部力量的变体动作给大家，收藏起来多多练习，越练背越薄！
动作1、
山式准备
呼气，收紧核心
屈髋、屈膝下蹲
双手向后绕动向前伸直
吸气，还原
重复练习10-12次
动作2、
进入斜板式
呼气，收紧核心
进入四柱支撑
吸气，还原
回到山式
重复练习5-8次
动作3、
进入下犬式
呼气，收紧核心
抬起右脚向前碰右手腕
吸气，还原
重复10-12次
换另外一侧
动作4、
继续保持在下犬式这个动作
呼气，收紧核心
背部动态弹动
找到腋窝向下压的感觉
重复练习10-12次
动作5、
继续保持在下犬式
呼气，收紧核心
手臂屈肘，小臂贴地
进入海豚式
吸气，还原
重复练习10-12次
动作6、
仰卧准备
双腿伸直向前
双手手肘向后，小臂贴地
呼气，收紧核心
手掌推地，双手伸直
吸气，还原屈肘
重复练习8-10次
动作7、
坐姿准备，双腿向前伸直
双手放在大腿外侧两侧
呼气，收紧核心
让臀部离地约10公分
双腿交替屈髋向上抬起
重复练习10-12次
动作8、
进入反桌子式
呼气，收紧核心
臀部向后穿过双手
进入手仗式
吸气，还原
重复练习10-12次
动作9、
俯卧准备
吸气，双手向前伸直准备
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉，呈W形状
吸气，还原
重复练习10-15次