人们生活水平的提高，温饱问题的解决，人们越来越多的关注起自己的外在；同时，人们也意识到了肥胖对身体产生的危害，所以在社会的浪潮中引起了一阵减肥的风。身边的不管是学生，老师等都开始寻找有效的减肥方法。但是，他们选择的方法是否有科学有效呢？下面让小编告诉你吧！
1.
肥胖的标准是什么？
肥胖，是指人体内含脂肪组织过多，导致体重超过“标准体重”。标准体重也叫理想体重，是依大多数人的身高与体重的关系而制定的。
中国人的标准体重的计算公式：南方人标准体重(kg)=[身高(cm)-150]x0.6+48；北方人标准体重(kg)=[身高(cm)-150]x0.6+50
。
引自中国军事医学科学院卫生研究，南北方的划分是以长江为界。
判定肥胖的标准：
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。
一般认为肥胖度在±10%为正常范围,超过10%为超重，超过20％为轻度肥胖，超过30％为中度肥胖，超过50％为重度肥胖，肥胖度小于-10%为偏瘦，小于-20%以上为消瘦。大家快来算算自己的吧！
2.目前减肥的方法有哪些？
目前，减肥方法很多，常见的有
节食
减肥、
药物
减肥、
抽脂
减肥、
运动
减肥等等。但是，在这些减肥方法当中，
很多都片面地追求瘦身塑体，给我们的健康带来了很大的伤害。
节食减肥：如果为减肥而盲目节食、挑食、偏食，就会造成营养不平衡。
人的大脑时刻需要充足的氧气和各种营养素的供给。人们的思维越集中，消耗的能量就越多。人的记忆力强弱与脑细胞的营养状况有密切关系。如果盲目地减肥就会造成营养素缺乏，会促使脑
细胞早衰，无法应付繁重的学习和工作任务。
节食减肥的另一不良后果是由于长期节食，造成蛋白质缺乏，使性腺激素分泌不足，
从而造成闭经。
而且采用节食进行减肥的人们，稍微不控制，体重超容易反弹。
药物减肥
：目前，国内市场上药物减肥较多，出现在各大商场以及大小型药店。这些药物一般分三类：抑制食欲的药物主要通过调节摄食与饱食中枢神经来抑制食欲，从而达到减肥的目的。这类药物主要有苯丙胺及其衍生物等，如芬氟拉明(又名氟苯丙胺)、安非拉酮(又名二乙胺苯酮)等。氟苯丙胺、安非拉酮属精神药品，
久用易成瘾。常用药物减肥可引起嗜睡、食欲不振、头晕、头痛、口干、胃肠道不适、性欲下降、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力模糊等症状。
抽
脂减肥：吸脂减肥术是通过抽取人体皮下脂肪，已达到改善和美化形体为目的的整形外科技术。通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。然而，抽脂减肥会导致人体出现麻木的现象；会导致人体肌肤松弛；会使人体出现负压过大造成神经损伤。
吸脂减肥的危害最容易体现的地方就是术后皮肤凹凸不平。
运动减肥
：运动减肥是利用肢体的运动增加热能消耗，通过脂肪氧化以减少体脂的方法。其中，有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三：其
一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；其二，运动时全身2/3的肌肉群都参与；
其三，运动强度在中低等之间，持续时间为15分钟～40分钟或更长。
运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。
我们减肥就是为了健康美丽，如果没有了健康，又从何美丽？所以我们要找到一款科学的减肥法，既要塑造形体，又要增进健康。而事实证明，
运动减肥是最符合我们预期的。合理的运动，能够快速的消耗能量，减少人体的脂肪，起到塑身的效果。同时，还能改善人体的心脑血管系统，增加肌肉的力量。
3.有氧运动包括哪些呢？
慢跑
德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12 倍。
是肥胖者采用最广泛的减肥方式。
近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的， 而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，
而且要持续至少 30分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。
跳绳
跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，
能在短时间内减轻体重，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
。另外，采用正确的跳绳方法和姿势会对减肥产生很好的效果。
跳绳时要注意以下几点: 注意平稳，有节奏的呼吸， 身体上部保持平衡; 不要左右摆动，人体要放松，动作要协调
。
有氧操
有氧操，顾名思义就是在氧气充足的有氧代谢状态下做体操。
有氧健身操的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质
，有氧操运动对场地的要求不高，而且也不受时间限制，一年四季都能开展，它不仅能够起到很好的减肥效果，还对肥胖人群的心肺功能、 耐力水平都有很大的促进作用，所以受到广大肥胖者的欢迎。
游泳
游泳是很好的减肥方法之一，也是一种全身性运动，它不但能起到减肥的效果， 而且能锻炼身上几乎所有的肌肉，提高心肺功能，
但是这项运动的缺点是很多肥胖者不太会游泳， 也认为游泳起不到较好的减肥效果，所以他们也不经常使用这种办法减肥。其实游泳是一项激烈的运动，在游泳时水的传热的速度比空气要快， 人在水中丧失热量的速度比其他运动方式要快很多， 大量的热量会在游泳当中无形地消耗掉， 身上那些多余的脂肪，也会悄悄地在水中燃烧掉，所以游泳对减肥具有很明显的效果。
注意事项
1.
选择合适的有氧运动项目
。为了提高减肥者在运动过程中的积极性，减肥者可以根据自身的爱好来选择适合自己的有氧运动项目。如慢跑、散步、骑自行车、游泳、练拳、舞剑、练健美操、跳绳、爬山、跳交际舞，以及健身器械锻炼等等。
2.
要坚持体育锻炼
。体育锻练既能减掉身上多余的脂肪，还能增强体质，所以越来越多的的肥胖者认同体育锻炼是最健康、最理想的减肥方式。体育锻炼应该和健康的饮食习惯相结合，而且要长期坚持下去，不能半途而废，否则会出现体重不易下降甚至反弹的现象。采取体育锻炼的方式减肥要根据肥胖者的性别、年龄、体质状况、肥胖程度等制订运动处方，例如选择适宜的运动项目、运动强度及时间，以运动时脉膊120～140次/分钟为好，但是不能强求，要根据具体实施情况而加以改进。
3.
控制好运动持续的时间和频率
。人体内的脂肪氧化分解是一系列酶促反应，运动持续时间长短对于酶的活性的影响也是不同的， 酶促反应的效果也是不同的， 所以运动中要调整好运动持续时间。由于分解脂肪的酶的活性升高是有一定时间要求的，因此应该安排一天一次的长时间运动以达到最好的效果。进行有氧运动时应该遵循循序渐进原则。
4.
要养成有规律的饮食习惯
。随着社会的发展， 人们不吃早饭的现象越来越多， 特别是那些肥胖者， 他们认为不吃早饭可以控制体重的增长，但是实
际上吃早饭的人比不吃早饭的人更容易瘦下来， 相对于吃早饭的人， 那些不吃早饭的人在一整天中往往会因此吃下更多的食物， 摄入更多的热量，体重增加也是理所当然的事。
不吃早饭更容易产生饥饿感而导致暴饮暴食，尤其会在一天的某些时候更容易摄取高能量的食物作为补偿。另外， 有很多减肥者中饭少吃、 晚饭不吃，最后的结局也是一样的， 而且长期这样也会导致营养不良， 机体免疫力下降等， 最后影响到自身的健康。所以，养成有规律的饮食习惯不仅有助于减肥，更有利于健康。
摘自
肖宏亮，对有氧运动与健康减肥的研究，林区教学，2014（6）
柏华,谈有氧运动与健康减肥,高等教育在线，2009
太来提·热合木吐拉,正确认识肥胖进行科学减肥,青春岁月,2014
以上图片来源于：百度图片
主编：赵力超
作者：叶锡光
排版：吴梦瑶、叶锡光
今天为大家普及的知识就这些了，相信大家对此有一定的了解了吧！别被过度宣传的广告而盲目减肥，选择健康的减肥方法有益健康，别被谣言所蒙骗！对自己的身体健康负责！