温下降得愈发厉害，不少小姐姐们都开始整理衣柜，换上新衣，然而在穿上许久不穿的牛仔加绒裤的时候，真的有点尴尬，那就是侧腰的肉肉真的是勒不住，赶紧找件长款宽松的衣服遮起来，如果是少女，可能感受不是那样的明显，但若是刚生产完的宝妈，侧腰堆积的肉肉就很是让人头疼。
腰两侧的肉肉就像小恶魔，每次一照镜子就出来捣蛋，让人不忍直视的同时又不得不打起精神去面对，哪怕有些宝妈在产后恢复到少女般的身材，但一穿紧身裙子或裤子，腰上的赘肉感觉都要一出来了，哪怕有收腹裤也是一种烦恼，毕竟一天传下来只会觉得憋得慌，然而小编这里就要跟大家唠唠嗑了。
如果长期穿收腹裤，被动收缩的肌肉就会失去弹性，如果一直穿收腹裤但偶尔不穿，肌肉反而就会变得更松垮无形，从而整个人看起来就很胖，尤其是下腹部肌肉长期被压迫，就会影响血液循环和肠胃蠕动，久而久之就会影响肠道消化，现在最重要的就是减掉赘肉方为上策。
为了让侧腰有型并好看，第一步就是减去多余脂肪，缩小腹部维度，第二步就是强化肌肉，增加肌肉弹性，塑造腰部线条，毕竟有线条的侧腰，会比S型的曲线更美，更有型，那么根据这样的一种情况，小编就给大家分享几个动作，帮助大家甩掉侧腰赘肉，坚持运动练习，不管未来多大年纪，仍不惧岁月，风姿依旧。
动作一：伸懒腰瘦腰
大多数人每天都会伸懒腰，而且伸懒腰的次数不算少，如果给伸懒腰的动作加一点小心机，如此一来侧腰的肉肉就会在不知不觉中赶走，不妨明早起床的时候试一试，究竟该如何去做呢？
站立在瑜伽垫上，一定要保持骨盆的中立位，该怎样才能找到骨盆正位呢？这里有个小技巧：双手触碰比成三角形，顺着腹股沟的方向放置在腹部前方，并垂直于地面，第一步，随着吸气，右手臂上举，注意沉肩；第二步，呼气的同时身体向右上方拉动，这里要注意，不是向右侧弯，而是保持右侧躯干斜上方伸展，让人进一步去感受左侧腰的牵拉感；第三步，右手臂高举，双手拉动身体向右上方伸展，同时双手掌翻转向上，这里要注意避免骨盆向对侧过度移动，保持五次呼吸。
动作二：侧向屈体
屈膝在瑜伽垫上，随后用单手支撑，并侧向屈体，右侧小腿平行于垫面外侧边缘，左脚脚掌踩地放于右脚脚尖旁边，要保持腹部的收紧，在腹部和臀部的作用下让身体向上推送，手部向上高举，并且要贴靠头部；第二步，向内收腹，抬高髋部，伸直双腿，以右手为支点去转动身体，完成四个八拍。
动作三：半月式
需要准备瑜伽的辅助工具：瑜伽砖，现在需要大家站立在瑜伽垫上，右腿向前迈出大约一条腿长的距离，脚尖要指向正前方，这个时候会用到腰大肌，拉动躯干靠近大腿，并保持伸展；第二步，左手放在瑜伽砖上，保持左肩正下方，启动股直肌，伸直支撑的右腿，这里要注意一点就是万不可膝超伸。
第三步，启动臀大肌，你会感受到臀大肌的发力，抬起另一侧腿，脚尖要指向正下方；第四步，腹内外斜肌要收紧，从而帮助腹部深层肌来稳定，扭转躯干，在这个动作中要保持五次呼吸，并且完成三组。
动作四：小美人鱼式
双腿要屈膝，并且右脚在前，左脚在后，右手需要你撑着地面，并且左手伸展于肚脐前侧，吸气的时候，左手臂要向上伸展，带领身体向侧倾斜，这个过程中依然要收紧腹部、臀部，让身体自然而然的起来，这里一定要注意臀部的收紧，骨盆有稍微向后转动的趋势，让腹股沟伸展，保持腹部的收紧，环收腹部，完成八拍。
动作五：侧乌鸦式
这个瑜伽体式的练习是需要很强的核心力量，如果大家想要挑战，可以试一试，究竟是怎么个难度法呢？跟着小编一起来学习！需要大家坐立在瑜伽垫上，并且在吸气的同时，手臂上抬，跟着呼吸来进行扭转，屈肘，并且右手肘抵于左膝外侧，双手放于地面，在做动作的时候，腹部是要收紧的，还要抬起臀部向上离地，最后再尝试将双脚抬离地面，尽力保持稳定。
以上这五个瑜伽体式，大家都学会了没有？如果没有学会，那就好好的一步一步来练习，其实动作都不是特别难，很多事情，尤其是小姐姐们拥有一个想要变美的心，因此，刚开始进行动作的时候都不是特别的艰难，真正艰难的地方在于坚持二字。
人人都羡慕明星能够拥有好身材，然而却并不知道她们在人后为了减肥瘦身、塑形所花费的时间和精力，尤其是那些易胖体质的人，稍不注意就会长胖，对于平常人而言算是正常的身材，但对于艺人来讲上镜可能就会显得十分的胖，形象就会很不好，艺人都能坚持下来做运动，你还有什么理由不坚持呢？
今日的健身知识小课堂到这里就要跟大家说再见了，如果你觉得这篇文章能够解决你的燃眉之急那可真是最好不过，如果你能将上述的动作完成的正确无误，说不定离你想要拥有的身材就会更近一步，下期的健康知识小课堂你希望小编能够为你带来什么样的干货呢？讲解什么样的健身知识呢？不妨就在评论下方留言，说不定你的诉求就会被小编看见呢？如果觉得有用，那就将这篇文章分享出去，让更多的人知晓侧腰赘肉的减肥方法，下期健康知识小课堂再会！