1、对于腿部脂肪或者肌肉比较多的人来说，想要瘦腿，首先可以养成一个良好的生活习惯，避免熬夜。在生活当中尽量吃容易消化清淡的食物，能够减少盐的摄入;同时在生活当中可以适当的做体育锻炼，比如深蹲，跑步，瑜伽，这些对于瘦腿都是不错的。
2、瘦腿快速的方法有手术治疗和保守方法。快速瘦腿可以通过抽脂手术的方法来进行改善，主要是通过的一切将腿部的脂肪物质抽出来，从而达到瘦腿和速成的效果，但是吸脂手术是有一定风险的，所以要选择正规的医疗和美容机构来进行治疗。保守方法主要是控制饮食和多做一些运动，要尽量避免高脂肪类的食物摄入，同时还需要多做一些有氧运动。
3、可以通过运动和饮食调节的方法，达到瘦腿的目的，运动以有氧运动为主，包括仰卧起坐、跑步、游泳等等，坚持可以达到瘦腿的目的。可以通过调节饮食的方法，少吃高脂肪、高热量的食物，少吃主食，多吃蔬菜和水果。还可以通过大腿吸脂手术的方法，尤其适合脂肪堆积导致的大腿的肥胖，如果是肌肉的粗大导致的大腿肥胖，可以通过除皱瘦型素的注射使肌纤维萎缩达到瘦腿的目的。
4、女生快速瘦腿的方法是做射频溶脂，可以改善腿部脂肪堆积的现象。射频溶脂瘦腿是美容机构运用比较广泛的一种瘦腿方法，做完射频溶脂瘦腿容易出现反弹的问题，所以术后要严格的控制饮食。恢复期间需要穿塑身衣塑形，因为射频溶脂见效比较迅速，容易出现腿部皮肤松弛的现象，穿塑身衣塑形能够预防腿部皮肤松弛。术后身体恢复后需要适当的加强体育锻炼，加强体育锻炼也可以有效的预防反弹的问题出现，可以起到很好的辅助瘦腿作用。