世界睡眠日
World Sleep Day
良好睡眠，健康之源
World Sleep Day
March
21
World Sleep Day
睡眠你真的了解吗？
睡眠和觉醒是人和高等动物普遍存在的生理节律现象。睡眠占到占据了人生三分之一的时间，可以帮助人体调节免疫、恢复精神、解除疲劳，是思维的整理过程，脑内垃圾的清除过程，是维护人体健康必不可少生理过程。
World Sleep Day
你的睡眠还好吗？
随着生活节奏的加快，我们的睡眠节律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。同时，越来越多的人在忙忙碌碌中丢失了自己美好的睡眠。《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；《中国睡眠研究报告2022》中数据表明，我国约60%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，50%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。
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睡眠好坏自己测，如果满足以下4点，恭喜你拥有良好睡眠。
1.入睡快，在 30 分钟内入睡；
2.睡眠深，不容易惊醒；
3.无起夜或很少起夜（不超过1次），夜间醒来时间较短；
4.早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高。
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睡眠真的伤不起！
许多研究表明睡眠不足与脑血管病、心血管病、肿瘤、老年性痴呆、糖尿病和免疫力下降有关，而睡眠与记忆、脑发育、心理健康甚至寿命都有密切关系。因此，睡眠不足可导致多种健康问题：
1、深度睡眠可有效清除大脑的“垃圾”，长期睡眠不足会导致大脑变“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等。
2、睡眠不足严重时可造成精神心理损害，导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症等。
3、睡眠不足可导致人体的免疫力下降，容易遭受各种致病因子的侵袭，导致感染性疾病。
4、长期睡眠不足容易导致血压升高，诱发心绞痛、心律失常，甚至心源性猝死。
6、睡眠不足还可以导致患者视觉疲劳得不到缓解，出现视力下降。
7、睡眠不足也是脑卒中发病的重要诱发因素。研究显示，长期睡眠不足6小时的人群脑卒中风险增加4.5倍。18~34岁的青年人群中，失眠患者和无失眠的同龄人相比，卒中风险高8倍。
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如何找回丢失的睡眠？
01 健康睡眠，拒绝熬夜
“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，描绘出很多中国年轻人的生活现状。殊不知熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。因此，小编必须负责任的告诉你，“你熬的不是夜，是生命！”
02 天黑闭眼，关机睡觉
“床”本该是我们养精蓄锐的场所，越来越多的人却喜欢躺在床上刷抖音、看电视、打游戏， 俨然把床当成了工作之余重要的娱乐场所。经常是手机越看越兴奋，睡意越来越淡薄，严重影响睡眠质量。因此，想要好睡眠，要做到上床不带手机、不看电视，放空大脑，闭上双眼，专心睡觉。
03 适当锻炼，改善睡眠
积极参加社会活动，适当的锻炼身体，有助于优质的睡眠。有研究证实运动人群睡眠质量普遍较高。如果在白天从事一些体育活动，特别是进行一些有氧运动，比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等，除了起到锻炼作用，还能提高睡眠质量。不过运动与睡眠时间相距不要太短，应有1-2小时的间隔。
04 调节饮食，有助睡眠
睡眠和饮食是相互影响的，睡不好会影响食欲，而饮食习惯不当又会影响睡眠质量。夜间饮食切勿过于油腻，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠质量的提高。
05 没有睡意，就“不睡觉”
如果躺在床上半小时还不能入睡，索性起床做一些简单的家务，或者把让自己思虑过多的事做掉，直到有了睡意再上床睡觉。
06 药物干预，建立正常睡眠节律
对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。
World Sleep Day
阳春三月，万物复苏，让我们一起努力提高睡眠质量，睡出美丽，睡出健康，睡出幸福和快乐！
供稿：张允
审稿：都爱莲
校审：戴云