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168cm150斤的我，该如何减肥呢？我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步？我身高160体重125斤、我们只是喜欢喝酒、怎么减肥？想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？168cm150斤的我，该如何减肥呢？第一步改善便秘情况，在平时的饮食要注意清淡，多吃蔬菜与水果（蔬菜要以凉拌、煮菜为宜），少吃肉类，少吃主食，不吃粗粮。坚持一个月，能够改善便秘情况。

第二步：进入减肥阶段，早餐比较随意，吃什么都行！午餐要减少肉类与主食，多吃蔬菜。晚餐要不吃主食与肉类，如果饿了，可以吃一个煮鸡蛋。

第三步要坚持每天一个小时的有氧运动，如果条件可以，可以加入力量训练，提高新陈代谢速度。

希望对你有用！

我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步？让人长胖的原因，简单讲，就是吸收的能量大于消耗的能量。多出来的能量常年积累，就变胖了。基于这个逻辑，就是从跟本上减少能量摄入。产生能量的物质有三种，蛋白质，碳水化合物，脂肪。蛋白质是生命之原，吃了蛋白质，能产生能量，但不会转化成脂肪。碳水化合物，脂类物质，吃进去，产生能量，多余的能量就转化成脂肪堆积起来。所以，要想从跟本上减肥，饮食就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物和脂类食品。补充蛋白质，可以多吃瘦肉，牛肉，鸡胸肉，猪里脊等，也可以直接补充蛋白粉。不吃碳水化合物，淀粉类食品，会饿。饥饿会使人犯罪。早饭，午饭可以适当吃点碳水化合物，也就是老百姓说的主食，像大米，馒头等。晚饭尽量不要吃主食。多吃各种蔬菜，炒菜少放油，有条件就吃橄榄油。水果一天一个苹果，就挺好。另外，可以适量运动。不建议剧烈运动，那样会消耗很大能量，需要就要补充，容易过量。

我身高160体重125斤、我们只是喜欢喝酒、怎么减肥？喜欢喝酒又想减肥！那喝白酒吧！这可是对体脂有很大杀伤力的！历史上好白洒的象被称作酒仙的，貌试也不胖，除非遗传体型或是好吃懒睡型的。当然，如未有子嗣的话，喝酒请慎重，优生优育千万牢记！

怎么减肥？好象这样的体型也不怎么肥胖吧，少吃多动，饮食有节差不多也就能做到了。如果要效果更好，在运动上的选择上就有很多可考虑的，下肢型运动类是更好的选择，考虑到室内室外简易运用，有跑步、快走、跳绳、骑单车、登山等等，每天尽量安排锻炼，不用多久，一个月两个月就会有意想的效果！

当然，这样体型不妨去走健身之路，让自己的肌肉饱满，经过锻练，让生活更具活动，个人更显魅力！你的汗水将会去脂减赘，你的三观将去疲显性！更高的目标造就更大底气，更帅形态带来更靓生活！

付出总有回报，坚持成就美好！

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？减脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，一般30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。

减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持?好了上图片

什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？你好，很高兴回答你这个问题。

首先说一下：快速减掉40斤是不存在的，也是不科学的。

为什么这样说？因为一般快速减肥的方式，一般都是对身体有害的，比如：节食减肥、药物减肥，节食减肥减去的并不是脂肪，而是我们的肌肉和水重，而药物减肥对我们的肝脏和肾脏功能会有比较大的损害，所以我并不推荐这些方法。

所谓减肥是一件循序渐进的事，有相关研究表明，每周所减去的体重数，不能够高于自身体重的百分之一，否则会对身体造成不必要的负担并且容易进入减脂平台期。

如果你问我什么减肥方式最好，那么我还是推荐运动减肥，因为目前运动减肥是最安全、最高效也是最不容易反弹的减肥方式。

如果你是一名健身新手，那么我建议你一开始可以采取全身训练（前一个月，每周三3-4次），我举个例子（可以自行更换训练动作，不要长期使用一个训练计划）

深蹲2组*15-20次、箭步蹲深蹲2组*15-20次、卷腹2组*15-20次、俯卧撑2组*15-20次、卧推2组*15-20次、高位下拉2组*15-20次、坐姿划船2组*15-20次

这样做的目的是为了让健身新手能够很好的唤醒自身的肌肉，因为在我们健身的初期，我们的肌肉感觉肯定是不够好的，如果训练强度过于大且总是刺激一块肌肉的话，我们的肌肉会恢复的比较慢，全身性训练可以帮助你很好的度过新手期。

在进行完一个也的全身性训练以后，你就可以过度到分部位训练了，分部位训练可以更好的刺激到我们的目标肌肉，增加我们局部的脂肪的消耗速率，分部位训练的话，我建议是一周4-5次，每次安排4-5个动作，每个动作12-15次，做完器械训练后我还是建议做40分钟左右的有氧训练，这样可以增大我们的消耗。

再来就是饮食了，因为我们的饮食在我们的减脂期间才是重中之重。因为只有在我们每天的热量摄入低于我们的代谢的时候我们的体重才会下降，这是一个不变的真理。所以控制热量摄入和分散热量摄入是我们必须去做的。控制热量我们都知道，这我就不多说了，我来说说怎样分散热量的摄入吧，简单的来说，就是少吃多餐。因为我们的身体每3个小时需要一次热量的摄入，所以我们按照这个原则把每天的热量平均分，大概分为6-7餐吧，分散热量的摄入我们体内的热量就很难被囤积，所以我们的体重就很难攀升。

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